Liebe Leserin,

viele Menschen mit Magersucht oder einer Körperschemastörung haben das Gefühl, dass ihr Gang „komisch“, „wackelig“, „zu breit“ oder „auffällig“ ist. Dieses Gefühl ist oft sehr stark und belastend – und es fühlt sich absolut real an.

Aber: Was wir fühlen, ist nicht immer dasselbe wie das, was wirklich zu sehen ist.

Diese Übung hilft Ihnen, einmal ganz in Ruhe und ohne Druck die Realität zu prüfen. Die meisten Frauen, die diese Übung machen, sagen hinterher Sätze wie:

• „Ich sehe eigentlich völlig normal aus.“
• „So schlimm ist es gar nicht.“
• „Ich habe geweint – aber vor Erleichterung.“

Sie müssen nichts „gut finden“ – es geht nur darum, einmal ehrlich hinzuschauen und den Unterschied zwischen Gefühl und Realität zu erkennen. Das ist ein wichtiger Schritt zur Heilung.

Wir machen alles ganz langsam und in vier klaren Schritten. Sie können jederzeit pausieren, zurückgehen oder die Übung an einem anderen Tag fortsetzen.

Sie brauchen nur Ihr Handy und 5–10 Minuten Zeit in Ihrer Wohnung.

So geht es am einfachsten:

1. Stellen Sie das Handy irgendwo hin, wo es stabil steht (Tisch, Regal, Bücherstapel, Stativ – alles geht).
2. Ziehen Sie ganz normale Alltagskleidung an (keine weiten Sachen, aber auch nichts Enges, wenn das zu viel wäre).
3. Filmen Sie sich 2–3 Minuten lang beim normalen Gehen durch die Wohnung.
4. Machen Sie drei Perspektiven (je ca. 30–60 Sekunden):
   • von vorne auf sich zu gehen
   • von der Seite
   • von hinten weggehen
5. Gehen Sie so, wie Sie immer gehen – es muss nichts „schön“ aussehen.
6. Sie dürfen dabei reden, Musik laufen lassen oder einfach nur gehen – wir schalten später den Ton aus.

Wenn Sie sich allein unwohl fühlen: Bitten Sie eine vertrauenswürdige Person (Partnerin, Freundin, Elternteil), das Handy kurz zu halten. Das ist völlig okay.

Jetzt schauen Sie sich das Video ohne Ton und am besten in Zeitlupe an (bei den meisten Handys einfach gedrückt halten).

Wichtig: In diesem Schritt dürfen keine Bewertungen kommen wie „zu dick“, „hässlich“, „komisch“ oder „falsch“. Nur das, was eine völlig fremde Person auch sehen würde.

Beispiele für neutrale Beschreibungen:

• Die Person geht aufrecht.
• Die Arme schwingen leicht mit.
• Die Schritte sind gleichmäßig lang.
• Der Kopf ist gerade gerichtet.
• Die Schultern sind auf einer Höhe.
• Der Blick geht nach vorne.

Jetzt schauen Sie sich das Video noch einmal ganz normal an (mit oder ohne Zeitlupe) – und diesmal dürfen alle Gedanken und Gefühle kommen. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht, auch wenn es sehr negativ oder schmerzhaft ist.

Das ist wichtig – wir wollen genau diese Gedanken sehen, um sie später bearbeiten zu können.

Beispiele:

• „Ich wackle total.“
• „Meine Oberschenkel sehen riesig aus.“
• „Ich laufe wie eine Ente.“
• „Alle würden mich anstarren.“
• „Ich hasse meinen Körper.“

Frage zum Nachdenken:

Wenn Sie jetzt beide Spalten lesen – wie groß ist der Unterschied zwischen dem, was objektiv zu sehen ist, und dem, was Ihr Kopf Ihnen erzählt?
Was sagt das über Ihre aktuelle Körperwahrnehmung aus?
Gibt es etwas, das Sie sich aus dieser Übung mitnehmen möchten?