Angst vor der Reaktion anderer

Übungen: Angst vor Reaktionen anderer

Übungen zum Thema: Angst vor Reaktionen anderer

Sehr geehrter Patient,

Dieser Fragebogen beschäftigt sich mit der Angst, wie andere auf Sie reagieren könnten – z. B. Ablehnung, Spott, Wut oder dass die Beziehung leiden könnte.

Bitte bewerten Sie die folgenden 10 alltagspraktischen Übungen:

1. In einer ruhigen Situation bewusst einen kleinen, harmlosen Wunsch äußern (z. B. „Könntest du bitte das Fenster schließen?“) und beobachten, wie der andere reagiert.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

2. Bei einer Kleinigkeit, die mich stört, eine ruhige Ich-Botschaft üben (z. B. „Ich fühle mich unwohl, wenn…“ statt Vorwurf).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

3. Nach einem Gespräch bewusst aufschreiben, was ich befürchtet habe und was tatsächlich passiert ist (Realitäts-Check).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

4. Eine Meinung äußern, die nicht besonders wichtig ist (z. B. beim Essen oder Film), und aushalten, dass der andere anderer Meinung sein könnte.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

5. Vor einer Situation, in der ich etwas ansprechen möchte, die schlimmste und die wahrscheinlichste Reaktion des anderen aufschreiben und vergleichen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

6. Ein „Nein“ üben, wenn mich jemand um etwas bittet, das ich eigentlich nicht möchte (kleine, überschaubare Situationen).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

7. Nach einem Gespräch, in dem ich etwas gesagt habe, bewusst notieren: „Was ist wirklich passiert?“ statt „Was könnte der andere jetzt von mir denken?“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

8. Mit einer vertrauten Person üben, etwas Unangenehmes anzusprechen und danach gemeinsam reflektieren, wie es war.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

9. Mich bewusst daran erinnern: „Die Reaktion des anderen sagt mehr über ihn aus als über meinen Wert.“ (innerer Satz bei Angst).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

10. In einer sicheren Situation absichtlich etwas sagen, das nicht perfekt formuliert ist, und aushalten, dass es nicht optimal ankam.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen