Emotionale Reaktionen im Moment

Übungen: Emotionale Reaktionen im Moment

Übungen zum Thema: Emotionale Reaktionen im Moment

Sehr geehrter Patient,

Dieser Fragebogen beschäftigt sich mit den emotionalen Reaktionen, die im Moment auftreten, wenn Sie sich gestört fühlen oder etwas ansprechen möchten (z. B. Scham, inneres Einfrieren, Engegefühl, Gedankenblockade).

Bitte bewerten Sie die folgenden 10 alltagspraktischen Übungen:

1. Wenn ich Scham oder Enge spüre, bewusst eine Hand auf den Bauch oder die Brust legen und langsam tief ein- und ausatmen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

2. In einem schwierigen Moment innerlich sagen: „Das ist nur ein Gefühl, es wird vorbeigehen“ und dabei ruhig weiteratmen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

3. Wenn mein Kopf leer wird, bewusst die Füße auf den Boden spüren und die Zehen leicht bewegen (Erdungstechnik).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

4. Vor einer Situation, in der ich etwas sagen möchte, kurz die 4-7-8-Atemtechnik anwenden (4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

5. Wenn ich „einfriere“, mir selbst innerlich erlauben, kurz zu schweigen und dann in meinem Tempo zu antworten.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

6. Nach einer Situation, in der ich nichts gesagt habe, freundlich mit mir umgehen statt mich dafür zu schämen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

7. Körperliche Anspannung bewusst wahrnehmen (z. B. verkrampfte Schultern) und diese gezielt etwas lockern.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

8. Mir einen „Sicherheitssatz“ zurechtlegen, den ich mir in emotionalen Momenten sagen kann (z. B. „Ich bin sicher. Ich darf das sagen.“).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

9. Nach einer schwierigen Situation kurz innehalten und fragen: „Welches Gefühl war gerade am stärksten?“ und es benennen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

10. Mir erlauben, in emotional aufgeladenen Momenten eine kurze Pause zu machen, statt sofort zu reagieren oder zu schweigen.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen