Grundüberzeugungen

Übungen: Grundüberzeugungen über mich selbst

Übungen zum Thema: Grundüberzeugungen über mich selbst

Sehr geehrter Patient,

Im Bereich „Grundüberzeugungen“ geht es darum, das innere Gefühl zu verändern, nicht genug zu sein oder weniger wertvoll als andere.

Bitte bewerten Sie die folgenden 10 Übungen:

1. Jeden Abend drei Dinge aufschreiben, die mir heute gut gelungen sind – auch kleine Dinge.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

2. Mich selbst bewusst mit meinem Vornamen ansprechen, wenn ich einen Fehler mache (z. B. „[Name], das ist menschlich“).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

3. Jeden Tag eine eigene Stärke bewusst wahrnehmen und kurz notieren.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

4. Mich selbst fragen: „Würde ich zu einem guten Freund das Gleiche sagen, was ich gerade über mich denke?“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

5. Eine Liste mit Beispielen führen, in denen ich schwierige Situationen bereits gemeistert habe.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

6. Mich einmal pro Tag bewusst für etwas Kleines loben (laut oder leise).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

7. Vergleiche mit anderen bewusst reduzieren und mir sagen: „Jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen.“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

8. Ein Stärken-Tagebuch führen, in das ich positive Rückmeldungen und eigene Erfolge eintrage.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

9. Mich fragen: „Was würde ich einer guten Freundin oder einem guten Freund sagen?“ und diese Antwort auf mich anwenden.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

10. Jeden Morgen einen Satz sagen wie: „Ich bin wertvoll, auch mit meinen Unsicherheiten und Schwächen.“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen