Innere Prägungen

Übungen: Frühere Erfahrungen und innere Prägungen

Übungen zum Thema: Frühere Erfahrungen und innere Prägungen

Sehr geehrter Patient,

Dieser Fragebogen beschäftigt sich mit alten Prägungen und Erfahrungen (z. B. aus der Kindheit oder Jugend), die heute noch Einfluss darauf haben, wie Sie sich zeigen und behaupten.

Bitte bewerten Sie die folgenden 10 alltagspraktischen Übungen:

1. Mir bewusst machen, welchen Satz ich innerlich oft höre (z. B. „Sei nicht so empfindlich“) und diesen Satz bewusst aufschreiben.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

2. Den inneren kritischen Satz (z. B. „Du darfst nicht so sein“) bewusst umformulieren in einen freundlicheren, erwachsenen Satz.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

3. Mir vorstellen, wie ich als Kind oder Jugendlicher behandelt wurde und mir selbst als Erwachsener Mitgefühl für dieses Kind geben.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

4. Einen Brief an mein jüngeres Ich schreiben, in dem ich ihm sage, dass es okay ist, so zu sein, wie es war.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

5. Unterscheiden lernen zwischen „Das habe ich früher gelernt“ und „Das gilt heute noch für mich als Erwachsenen“.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

6. Einen alten Glaubenssatz (z. B. „Ich darf keine Wellen machen“) bewusst hinterfragen: „Ist das wirklich immer noch wahr?“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

7. Mich selbst fragen: „Welche Regel aus meiner Kindheit befolge ich heute noch, obwohl ich sie gar nicht mehr brauche?“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

8. Ein Symbol oder Bild für mein „inneres Kind“ wählen und ihm regelmäßig etwas Freundliches sagen oder tun.

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

9. Alte Prägungen bewusst „danken“ und dann verabschieden (z. B. „Danke, dass du mich früher beschützt hast, aber heute brauche ich dich nicht mehr so stark“).

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen

10. Mir regelmäßig sagen: „Ich bin heute ein Erwachsener und darf neue Regeln für mich aufstellen.“

0 – Habe ich noch nie versucht

1 – Könnte ich mir vorstellen auszuprobieren

2 – Habe ich schon einmal gemacht

3 – Mache ich regelmäßig oder würde ich gerne öfter machen