Strategien kontrolliertes Trinken

Kontrolliertes Trinken – Strategien für die MPU

In der MPU werden Sie gefragt, welche Kontrollstrategien Sie für einen dauerhaft reduzierten Alkoholkonsum haben bzw. wie genau Sie sicherstellen, dass Sie zukünftig kontrolliert und deutlich weniger trinken.

Sie können sich von dieser Liste inspirieren lassen und eigene Ideen ergänzen – einfach hier hineinschreiben, alles wird automatisch gespeichert:
  • Ich trinke generell keinen Schnaps und keine Liköre, sondern nur Getränke mit geringerem Alkoholgehalt.
  • Vor einer Fahrt trinke ich keinen Alkohol. Wenn ich abends etwas trinke und später fahre, achte ich darauf, dass mindestens vier Stunden Abstand dazwischen liegen (Konsum-Ausschluss-Situationen).
  • Ich trinke generell nicht vor 18 Uhr (feste Trinkzeit).
  • Ich kaufe mir selbst keinen Alkohol und trinke nie alleine. Der Konsum beschränkt sich nur auf gesellige Anlässe.
  • Bei Feiern halte ich mich eher an Gäste, die auch wenig oder gar keinen Alkohol trinken.
  • Vor und nach jedem alkoholischen Getränk trinke ich ein großes nicht-alkoholisches Getränk (Getränkereihenfolge).
  • Ich ersetze Bier häufig durch alkoholfreies Bier oder andere nicht-alkoholische Getränke bzw. Mischgetränke mit geringem Alkoholgehalt.
  • Ich trinke nicht mehr als eine Trinkeinheit pro Stunde, sodass Aufbau und Abbau der Promille sich die Waage halten – z. B. eine Flasche Bier auf 2–3 Stunden „strecken“ (langsame Trinkgeschwindigkeit).
  • Bei geselligen Anlässen lasse ich von vornherein das Auto zu Hause und fahre mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Taxi oder lasse mich fahren.
  • Sollte dennoch eine Notfallsituation kommen, in der ich fahren muss, weiß ich, dass ich jederzeit fahrbereit bin, weil ich auch auf Feiern nie mehr als z. B. 1 Bier in 3 Stunden trinke – somit bleibe ich immer unter 0,3 ‰.
  • Wenn ich Lust auf Alkohol habe, trinke ich nicht sofort, sondern lenke mich erst 15 Minuten ab. Bleibt die Lust, darf ich ein kleines Bier trinken.
  • Bei Feiern bleibe ich bei einer Sorte Alkohol (nur Wein ODER nur Bier). Dann tritt das „Genug-Gefühl“ schneller ein.
  • Ich trinke keinen Alkohol „nebenbei“ (z. B. beim Handy-Spielen oder Lesen), sondern nur bewusst und konzentriert – eine Sache zur Zeit.