TEK-Imaginationsübung
Mitgefühl • Analyse • aktive Regulation (ca. 20–25 Min.)
Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein … schließen Sie die Augen … lassen Sie die Schultern sinken …
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig und lassen Sie die Muskeln beim langen, bewussten Ausatmen noch ein wenig lockerer werden …
Stellen Sie sich darauf ein, in den nächsten 20 Minuten etwas wirklich Gutes für sich zu tun …
Spannen Sie jetzt kurz alle großen Muskelgruppen an – Hände zu Fäusten ballen, Arme anwinkeln, Schultern hochziehen, Gesicht anspannen, Bauch und Gesäß fest machen, Beine strecken und Zehen zur Nase ziehen … kurz halten … und beim nächsten langen Ausatmen alles wieder loslassen …
Lassen Sie die Anspannung wirklich aus dem Körper abfließen … bei jedem langen Ausatmen werden die Muskeln noch ein Stück weicher und schwerer …
Spüren Sie, wie dieses angenehme Gefühl von Entspannung tiefer und tiefer wird.
(ca. 60 Sekunden Stille)
Stellen Sie sich jetzt eine belastende Situation vor, die Sie heute oder in den letzten Tagen erlebt haben – eine Situation, die für Sie schwierig war …
Sehen Sie sich wie von außen – aus der Perspektive eines anteilnehmenden, freundlichen Betrachters.
Erkennen Sie, was Sie in der Situation belastet und welche Gefühle Sie haben …
Wie schlagen sich diese Gefühle in Ihrer Körperhaltung und in Ihrem Gesichtsausdruck nieder?
Lassen Sie jetzt ein warmes, kraftvolles Gefühl von Mitgefühl mit sich selbst aufsteigen … dieses wohlwollende „Ach, das tut mir leid, dass du das gerade durchmachst“ … verbunden mit dem Wunsch, sich zu helfen.
Treten Sie in der Vorstellung an sich selbst heran … legen Sie sich innerlich eine Hand auf die Schulter oder nehmen Sie sich in den Arm … und sagen Sie sich freundlich:
„Es ist o.k., wie du dich fühlst … Ich bin bei dir … Ich werde dir helfen.“
Fragen Sie sich jetzt innerlich: „Wie geht es dir gerade?“ – und hören Sie ganz genau zu, was die Antwort ist …
Machen Sie sich jetzt Mut: „Komm, du schaffst das … Du hast schon so viel geschafft … Wir schaffen das zusammen … Ich stehe hinter dir.“
Lächeln Sie sich innerlich freundlich zu.
Wie möchten Sie sich in dieser Situation eigentlich fühlen? Welches realistische Zielgefühl wünschen Sie sich?
Was könnten Sie alles tun, um dieses Zielgefühl zu aktivieren? Brainstorming: äußere Veränderungen, Körper, Gedanken, Verhalten …
Probieren Sie jetzt Ihren Plan in der Vorstellung aus … spüren Sie, wie sich das Gefühl verändert …
(30–40 Sekunden Stille)
Verabschieden Sie sich jetzt liebevoll von sich selbst in dieser schwierigen Situation – mit dem Wissen: „Ich bin jederzeit wieder für dich da.“
Stellen Sie sich zum Abschluss noch eine positive Situation aus der letzten Zeit vor – eine, in der einfach alles gut war …
Sehen Sie sich von außen, nehmen Sie Anteil an Ihrer Freude, gönnen Sie sich diese guten Gefühle … und wünschen Sie sich: „Möge ich aus dieser Freude die Kraft ziehen, die ich für die Herausforderungen des Lebens brauche.“
(30–40 Sekunden)
Kommen Sie langsam wieder zurück … spüren Sie Ihren Atem … recken und strecken Sie sich … und öffnen Sie, wenn Sie bereit sind, die Augen.